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Comment apprendre à mieux respirer
REVUE DE PRESSE - inspirez, expirez, on sait tous le faire, mais savons-nous bien respirer ? Une question à laquelle un spécialiste de la méditation tente de répondre grâce à quelques conseils.
la respiration est un exercice qui se travaille
Crédit : iStockphoto
" Le souffle c'est la vie ", on connait tous l'expression mais on oublie trop vite à quel point ce réflexe anodin est important pour gérer le stress, le sommeil et même la colère. Dans le magazine " Maxi " de cette semaine, on apprend qu'il existe plusieurs applications mobile pour vous y aider : Respi relax
Par exemple, on apprend comment améliorer son endormissement. Il faut simplement inspirer pendant 3 secondes et expirer également pendant 3 secondes et cela plusieurs fois au moment du coucher, cela active le système nerveux " parasympathique ", celui dit de " la relaxation ".
Pour gérer le stress ou pour, tout simplement, apprendre à se détendre au quotidien l'exercice est un peu différent. Il faut adopter la "cohérence cardiaque" : Avant de se lever le matin, avant le déjeuner de midi ou dans les transports, inspirez le temps de 5 secondes puis expirez sur la même durée. Cela régule la fréquence cardiaque, fait baisser la tension artérielle et le taux de cortisol, comprenez " l'hormone du stress ".
Attention toutefois, il faut le faire au moins pendant une durée de 5 minutes et 3 ou 4 fois par jour.
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